「プレコンセプションケア（通称：プレコン）」って聞いたことはありますか？
プレ（Pre）は“～の前の”、コンセプション（conception）は“受精・妊娠”を組み合わせた言葉で、一言でいうと「妊娠前からの健康管理」を意味します。

子どもを持つ選択をするかしないかにかかわらず、プレコンセプションケアに取り組むことは、「将来のより健康な自分」をつくる第一歩！
今日からできることから、少しずつ始めてみませんか？

まずはチェックシートを使って、自分の健康状態に向き合ってみましょう。女性用・男性用があります！

参考：国立成育医療研究センター プレコン・チェックシート（女性用）（男性用）

プレコンノートには、初めて聞いた方でも実践できるように、具体的な方法が掲載されています。

※からだとこころが不調気味で悩みがある18歳以上の方は、ぜひ読んでみてくださいね。

1. 適正体重を守る

過度なダイエットによる「やせ」は、ホルモンバランスを崩し、不妊の原因になるといわれています。また、妊娠中の栄養不足は、生まれてくる赤ちゃんの体重が小さくなる傾向にもつながります。

2. 栄養バランスを整える
1日3食、「主食・主菜・副菜」をそろえて食べましょう！たくさんの種類の食品を摂ることで栄養バランスが良くなります。
特に「葉酸」は、妊娠・出産を考えている方は妊娠前から十分に摂ることが大切です。

3. 適度に運動する
1週間に150分の運動を目安にしてみましょう！運動は生活習慣病の予防だけでなく、ストレス解消や女性に多い「冷え」の改善にもつながります。
運動の習慣がない方は、「今より10分長く歩く」など、できることからスタート！

4. ストレスを溜め込まない
ストレスをゼロにすることは難しいですが、自分に合った発散法・コントロール法を見つけてみてくださいね。

5. たばことお酒に注意
たばこ：女性ホルモンの分泌が抑えられ、月経不順や不妊の原因に。胎児の発育にも悪影響を及ぼします（周囲の副流煙も同様です）。
お酒：飲み過ぎは心身ともに悪影響を及ぼし、赤ちゃんの健やかな発達にも影響します。適度な飲酒を心がけましょう。

性感染症の予防と早期発見
若い方の間で性感染症が増えています。男女問わず不妊の原因になったり、将来の子どもの健康へ影響を及ぼす可能性があります。
パートナーがいる場合は、お互いに感染し合わないよう一緒に予防・治療に取り組むことが大切です。

梅毒・性器クラミジア・HIV
保健所ではエイズ・性感染症の検査を無料・匿名で実施しています（要予約）。
 

 風しん抗体検査・予防接種
生まれてくる赤ちゃんを「先天性風しん症候群」から守るため、風しんの抗体を持っているか確認してみましょう。
抗体値が低い方は妊娠前の予防接種で高めることができます（※妊娠中の接種はできません）。山梨県では無料の抗体検査も行っています！

 活用できる関連事業・サポート

活用できる資料

「プレコンって何から始めればいい？」「検査について知りたい」など、ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。

担当課：いきいきプラザ都留 健康子育て課 子ども家庭担当
電話番号：0554-46-5113